Le yoga à la maison

Je crois que cela fait à peu près un an que j’ai découvert le yoga. Au début je pensais que ce genre de pratique n’était pas pour moi. Pour des questions de souplesse (malgré que j’ai pu être souple par le passé) mais aussi pour le mode de vie. Mais force est de constater que, mon mode de vie superactif, me rend pas vraiment heureuse et j’ai besoin de déconnecter, de prendre du temps pour moi. C’est un paradoxe car je ne tiens pas en place et je me plains de ne pas avoir du temps pour moi mais c’est parce que je n’en prends pas. Enfin, ce n’est pas le sujet de cet article!

On va plutôt parler de débuter le yoga à la maison (même s’il faut plutôt commencer par prendre des cours, promis, un jour je le ferais!)

Le yoga c’est quoi?

C’est une pratique née en Inde il y a plus de 5000 ans. En Occident, le yoga a commencé de se développer vers 1950. Outre l’aspect sportif, il y a une dimension mentale, une véritable philosophie de vie. Le yoga permet de s’assouplir mais aussi de se renforcer de l’intérieur, il permet de se déstresser et encore beaucoup d’autres choses.

Il existe différents type de yoga que je ne vais pas spécifier, des types de yoga dynamique ou doux.

On n’a pas besoin de changer de mode de vie pour pratiquer, on trouve chacun sa voie yogique, à sa manière!

La base do yoga dirons nous, c’est la respiration. Là encore, cela s’apprend.

Comment débuter le yoga chez soi

Il y a tout d’abord les livres. Je n’en possède pas beaucoup car ce n’est pas ce que je privilégie. J’en possède cependant deux (dont je compte vous faire des revues détaillées), Yoga Time de Clio Pajcser et Le yoga qui nourrit de Tara Stiles.

 

Vous avez des chaines youtube tenues par des professeurs de yoga, qui peuvent vous aider à vous lancer dans la pratique. C’est comme cela que j’ai commencé, et j’aime beaucoup pratiquer ainsi. Je regarde souvent les vieos de Yoga Coaching ainsi que celles de Carine Castet

Enfin vous avez des applications gratuites (enfin en partie gratuites) qui peuvent vous permettre de faire du yoga. Parmi elles, j’ai beaucoup aimé Asana Rebel et Down Dog.

Parlons matériel, vous n’aurez pas besoin de grand chose si ce n’est d’un tapis de yoga. Vous pouvez acheter des briques de yoga et une sangle pour vous aider dans certaines postures.

Vous n’êtes pas obligé de pratiquer tous les jours et pas tout le temps une heure. Les applications sont pas mal pour faire de courtes pratiques.

 

Ma pratique

J’avoue ne pas être vraiment régulière. J’essaie de pratiquer au moins une fois par semaine, le matin ou le soir, suivant le temps que j’ai. En ce moment j’utilise la video du programme de Georgia Horackova (lien de mon article dessus ici ) J’avoue être apaisée après avoir pratiqué.

 

Et vous pratiquez vous le yoga? Avez-vous envie de vous y mettre?

 

 

Mélanie, 24 ans, parisienne mais pas trop. Make up addict et photographe.

Get green & sexy par Georgia Horackova – Présentation

Dans mes vlogs du défi des 100 jours, tu as du voir que je suivais un nouveau programme (en plus de mes séances à la salle). Il s’agit d’un programme crée par une youtubeuse beauté/sport qu’elle a fait avec son coach sportif et sa nutritionniste; Vu que j’adore le travail de cette jeune femme, je me suis dit “et pourquoi pas tenter”. Je vais donc te présenter en détail ce programme! Et on en reparlera au bout d’un mois je pense!

 

Get Green & Sexy – Le programme

Il s’agit d’un programme sportif et alimentaire à faire sur 8 semaines. On retrouve le principe des programmes fitness à faire chez soi et en petit format. Je m’explique : tu n’as pas besoin de matériel et les videos ne dépassent pas 30 minutes!

Le lundi et le vendredi on a le renforcement musculaire et le mercredi (plus le samedi selon ton niveau), le cardio. On ajoute une séance de yoga le dimanche. Georgia propose 3 niveaux différents et la première séance permet de te positionner pour la suite. Bien entendu, au fil de ton avancée, tu pourras augmenter de niveau.

Pour parler alimentation, on a un planning vegan puisque Georgia l’est. Le guide des menus est fait pour une personne de 60 kilos et ayant une corpulence normal.  Evidemment, si tu manges de la viande, tu remplaces ce qui est vegan par ta viande. Plus que te dire ce que tu dois manger, on te livre des recettes saines pour démarrer un nouveau mode de vie.

Get Green & Sexy – Les guides en plus

Georgia a pensé à créer un carnet de route pour avoir à l’oeil, le planning sport + alimentation mais elle y distille des petites conseils “lifestyle” pour te sentir bien. Georgia est celle par qui j’ai découvert pas mal de choses dans le développement personnel, notamment la Miracle Morning.

Dans le guide lifestyle, on a des conseils pour gérer le stress, la motivation, prendre soin de soi, déterminer ses objectifs…

Dans le guide nutrition, elle nous donne les bases de la nutrition et nous donne un planning de menu à suivre sur 3 semaines. Elle a aussi ajouté un livre de recettes saines et simples.

 

Et moi dans tout ça?

Je vais adapter le guide nutritif car je ne suis pas vegan. J’ai des tendances végétaliennes et je mange plus de poisson que de viande. Pour ce qui est du sport, 30 min par jour c’est jouable, sachant que certains jours je vais à la salle de sport (2 fois par semaine normalement) et je peux m’ajouter une sortie courses en plus. Il se peut donc que je supprime une séance de cardio si j’en fais à la salle.

Mon objectif et de me tonifier et de renouer avec le concept “vie saine”

On se revoit dans un mois pour un petit bilan mais en attendant j’ai crée un compte instagram exprès @ggsmelanie

 

Vous pouvez avoir les informations sur le programme sur le site de Georgia. Ce programme est payant.

Mélanie, 24 ans, parisienne mais pas trop. Make up addict et photographe.

Faire du sport à la maison

Le sport à longtemps été ma bête noire, je ne vais pas dire qu’aujourd’hui c’est mon meilleur ami mais je me porte mieux par rapport à lui.

J’ai fait très longtemps du twirling baton, ce qui contribuait à me garder en bon état physique puis, il y a 4 ans j’ai commencé ma vie active… Et là ce fut le drame! Manger n’importe quoi et plus de sport du tout! Mon dos à pris un gros coup niveau musculaire et j’ai compris que mon rythme de vie sans sport et archaïque était mauvais pour moi. Je suis tombée sur le fitness à la maison au hasard de mes divagations instagramesques…

Pour commencer le sport

J’ai découvert le Top body challenge, un programme de 12 semaines faisable chez soi, à base de musculation et de cardio. Je n’ai pas été jusqu’au bout, le trouvant trop répétitif. Ceci dit c’est un bon moyen de recommencer le sport et en le suivant assidument vous obtenez des résultats.

Son site internet

Sonia tlev

 

Plus récemment, j’ai découvert d’autres fit girls sur youtube, notamment Sissy Mua, qui a fait plusieurs petits guide fitness et sortie un livre récemment. D’ailleurs c’est son livre que je suis actuellement.

Son site internet

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Nous avons aussi Georgia Secrets, qui poste des videos sports à la maison, des astuces etc… Cette fille est un véritable rayon de soleil.

Sa page facebook

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Ayant envie de retrouver ma souplesse, j’ai envie de me mettre au yoga. Bien sûr il me faudra faire quelques séances collectives mais en attendant j’ai trouvé une mine d’or sur youtube, où on peut apprendre les bases à la maison.

La chaine youtube

Le matériel de la sportive

Basiquement, il vous fait une tenue dans laquelle vous serez à l’aise.

Tenue Bershka 

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Il vous faudra des chaussures de sport évidemment, une petit bouteille d’eau, un tapis de gym et une petite serviette.

Selon les programmes, vous pouvez avoir besoin d’haltères légères, d’élastiques ou d’autres choses.

Ha oui, autre chose important : de la musique pour être au taquet!

Quelques conseils pour débuter

=> Fixer vous des objectifs réalisables et réalistes (non ressemblez à untel n’est pas réaliste, chaque corps et différents)

=> Le sport va avec l’alimentation, d’ailleurs on dit que c’est 70% d’alimentation et 30%  de sport.

=> N’en fait pas trop dès le départ, sinon vous allez vous décourager, que ce soit au niveau du nombre de séances que des efforts pendant la séance.

=> Hydratez vous avant, pendant et après votre séance.

=> Etirez-vous en fin de séance mais réservez une séance par semaine pour les étirements.

 

 

 

 

Mélanie, 24 ans, parisienne mais pas trop. Make up addict et photographe.

Le running et moi

On ne va pas dire que courir est une passion. A vrai dire je n’ai jamais vraiment aimé ça mais je commence à apprécier ses sorties en solo dans la nature.

Pourquoi je me suis mise au running?

Et bien tout d’abord lorsque vous souhaitez perdre du poids, on vous conseil de faire du cardio pour brûler la graisse. vous trouvez une multitude de sport cardio et mon préféré est la danse. Malheureusement, la régularité des cours de danse fait qu’avec mon emploi du temps actuel, je ne peux m’adonner à cette activité. Me sentant pas du tout endurante, je me suis dit “et si tu allais courir?”

Plus récemment, avec mon intention de m’engager dans l’armée de Terre, il faut que le prépare physiquement aux tests. Pour ce qui est de l’endurance, il faudra passer le test Luc Léger…. Et comme il s’agit de courir, raison de plus pour que je cours!

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Comment débuter le running?

=> Tout d’abord, ne vous mettez pas en tête de faire une sortie longue (plus de 30 min) d’un coup. Surtout si vous n’avez pas fait de sport depuis longtemps. Commencer par alterner course à allure modérée et marche. Progressivement vous stopperez la marche et pourrez courir d’un coup.

=> Ensuite fixez vous de petits objectifs en terme de temps, par exemple tenir 15 minutes, puis 20, puis 30…

=> Autre chose, allez à votre rythme. Inutile de vouloir aller trop vite au départ. Vous pourrez par la suite, lorsque vous serez plus à l’aise vous donner des objectifs de kilométrages par heure. Même de vous inscrire à des courses!

=> Commencer par vous échauffer avant votre session running, ainsi vous éviterez de vous blesser. Il faut aussi vous étirer à la fin de la séance 🙂

Ce que j’emporte pour ma session

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En matière de tenue, c’est souvent un pantalon de fitness et un tee shirt. il vous faut également de bonnes chaussures. Je prends aussi une petite sacoche pour y glisser mon téléphone, mes clés.

Pour les sorties plus longues j’emmène une petite bouteille d’eau ainsi qu’une barre de céréales.

Pour me chronométrer et connaitre mon parcours, j’utilise l’application Runtastic.

Mon objectif

Tout d’abord je veux tenir 45 min d’affiler. Ensuite je souhaite améliorer mon rythme.

Les images viennent du site pexels.

Est-ce que vous êtes une runneuse? Depuis combien de temps?

Mélanie, 24 ans, parisienne mais pas trop. Make up addict et photographe.