Powerdiet : essai du rééquilibrage alimentaire

Cela fait au moins deux ans que je me suis lancée dans tout ce qui est fitness/régimes parce que j’ai pris 13 kilos depuis que je travaille et c’est tout simplement plus possible de continuer ainsi. J’ai découvert Powerdiet grâce à un article de Margot, du blog YouMakeFashion et je me suis décidée à prendre contact avec Sarah, la diététicienne.

  • Mon souci se situe dans mes horaires de travail et surtout, le temps de pause qui m’est accordé pour m’alimenter (ou autre). Etant en 30h, j’ai souvent 15 min ou 20 min pour manger et je perds bien 5 grosses minutes à aller dans la salle de pause pour prendre mon « repas ». J’avais réussi à descendre à 55 kilos (j’en fais 63) à une période où je suivais un régime drastique et que je bougeais beaucoup car je travaillais en rayon.  Je suivais alors le Top body challenge (je me suis lassée à la 8e semaine) mais ne faisais aucun cardio (ma bête noire).
  • Suivi d’une perte de motivation qui est revenue puis repartie.
  • Actuellement, je ne fais preque plus de sport (les aléas de la vie, des problèmes de tendinite et l’opération de la myopie)

Je souhaitais donc réapprendre à manger sainement tout en recommençant le sport (à petite dose pour ne pas se dégoûter).

La prise de contact avec Powerdiet se fait par mail et le premier rendez vous par téléphone (ce qui me plait bien car j’ai peu de temps libre). Sarah m’a demandé de peser tout ce que je mangeais pendant deux ou trois jours, m’a demandé qu’elles sont mes habitudes alimentaires, ce que j’aime ou pas etc…  Puis elle a établit mon programme alimentaire. J’ai le choix entre 3 petits déjeuners et ensuite j’ai repas du midi, collation et repas du soir.

C’est très difficile pour moi car je n’aime pas trop cuisiner. Le midi est plus léger que le soir car en général j’ai peu de temps pour manger le midi. Mais du coup j’ai souvent faim et c’est très dur à gérer. J’ai beaucoup de mal à me faire à la collation fruit et oléagineux (je ne mange pas de gâteaux industriels mais quand je finis tôt en général c’est pâtisserie et thé). Gérer les sorties et dur aussi car je ne peux pas manger de choses grasses.

Ayant un mauvais métabolisme, je perds peu (400g) et ce ne serait pas assez. Enfin, moi je n’ai pas de limite de temps car je sais qu’il est très dur de réussir à changer d’un coup ses habitudes alimentaires. De ce constat, je tire naturellement que ce rééquilibrage je le vis plutôt comme un régime et cela ne me plait pas. Je suis anti restriction et me restreindre tout le temps est un calvaire. Surtout que je n’ai pas le temps de bien manger.

Comme je n’avais pris qu’un mois de programme pour voir si cela me conviendrait, ce n’est pas trop grave. J’ai une base type avec des proportions que j’essaie de faire quand je suis de repos ou quand mon emploi du temps me le permet.

Ma journée type

Petit déjeuner : On attaque avec un thé, en ce moment c’est le Superfruit de chez Fittea. Je l’ai acheté en promo sur vente privée il y a quelques temps. Je prends un fruit de saison accompagné de muesli aux fruits sans sucre ajouté dans du lait d’avoine (ou nature car cela ne me dérange pas de manger sec).

Déjeuner : C’est une portion de viande, une portion de féculents (ou légumineuse) et une portion de légumes.

Ce midi là c’était salade de pâtes complètes avec macédoine et thon. Le tout assaisonné d’une cuillère à soupe d’huile de sésame grillé (j’en suis dingue).

Collation : Normalement un fruit et une poignée d’oléagineux. Ce n’est pas mon fort, enfin les oléagineux. Je préfère faire un fruit, un thé et un carré de chocolat.

Ce jour là, je ne sais plus si j’avais fait une collation (ou si j’étais sortie)

Dîner : Le soir c’est viande et légumes. Avec un peu de pain et du fromage, un yaourt, un fruit et un carré de chocolat. J’ai rapidement mis le chocolat à la collation et le yaourt le midi. Je peux me passer de pain également.

Pour le plat principal (en fait le seul plat vu que je ne fais pas d’entrée), j’ai opté pour un truc que j’avais vu dans le guide Georgia Horackova et que j’avais adoré. Bien entendu je l’ai fait à ma sauce. Il s’agit de nouilles de riz (bon féculents mais c’est rare que je le fasse) avec une sauce au lait de coco et curry rouge. En légumes c’est courgettes (avec carottes et tomates si j’ai et oignons)

 

Voilà pour ce que je mange dans la journée, quand je ne sors pas évidemment.

 

 

 

Mélanie, 24 ans, parisienne mais pas trop. Make up addict et photographe.

Mon mois de Juin dans mon Bullet Journal

Le temps passe super vite vous ne trouvez pas? Je n’ai pas vu le mois de Juin filer… Mais je sens que cela ne sera pas pareil avec Juillet puisque je bosse haha

Au mois de Juin, qu’est ce qu’il s’est passé? 

Concrètement j’ai eu deux semaines de vacances, j’ai donc fait quelques shootings photos (j’ai aussi posé et fait des photos pour le blog); J’ai été au salon de l’aéronautique et de l’espace ainsi qu’aux médiévales de Provins. J’ai fêté l’anniversaire d’une copine (c’est rare que je sois là aux anniversaires) et je me suis fait une journée piscine avec ma soeur. Il y a aussi eu la soirée Foreo, qui m’a permis de découvrir la marque et de rencontrer Louise du blog lagrenadine. (voir cet article )

J’ai fait mon bilan avec le chirurgien et j’ai une vue quasi parfaite (le rêve) qui peut encore évoluer (the big rêve!!!)

J’ai commencé un rééquilibrage alimentaire avec powerdiet (je vous ferais un bilan au bout d’un mois).

Sur le blog, j’ai été plus ou moins présente et sur Youtube, même si j’avais fait une video, je l’ai publiée qu’en fin de mois.

Pour ce qui est du sport, à pars quelques séances à la maison, je ne peux toujours pas courir (enfin pas tant que je n’ aurais pas été a Decathlon acheté des lunettes de soleil adéquat) et j’ai repris la salle en fin de mois (il était temps).

 

Mes objectifs pour Juillet et les événements

Pour Juillet, je veux réussir à  perdre au moins deux kilos ( ce qui devrait être faisable) et faire du sport au moins 3 fois par semaine. Comme je mets en place la diet, je devrais m’y habituer avant la fin du mois. J’ai deux shootings en tant que photographe (ce qui est amplement suffisant car cela prend pas mal de temps) et un shooting en tant que modèle (mais pas pour le blog).

Pour le 14 Juillet, je compte bien aller voir le défilé, comme chaque année. Et aussi donner mon sang aux Invalides ( et peut-être visiter un peu).

C’est aussi le mois des soldes, donc à voir s’il y a des choses mais j’ai in gros doute.

Pour le blog, je vais essayer de m’en tenir à deux articles par semaine et une video par semaine (voir tous les 15 jours).

 

 

 

 

Mélanie, 24 ans, parisienne mais pas trop. Make up addict et photographe.

Le mois d’Avril et le début de printemps

Helo, hello, on se retrouve pour le bilan de ce mois d’Avril qui s’est passé hyper vite (pour mon plus grand bonheur) et qui fut quand même chargé.

Le mois D’avril

J’ai repris les séances photos et je n’ai pas été très motivée ni pour le blog (j’ai du mal à trouver des articles intéressants à faire, ma vie est tout ce qui a de plus simple voyez vous) et pour le sport/ vie saine. Ca fait au moins deux mois que je n’ai pas été à la salle (entre les tendinites, les maladies, la flemme…) et pour la bouffe, comme toujours mon boulot c’est ce qui m’empêche de garder toute motivation!

Niveau sortie, à pars une sortie en famille, rien de folichon.

Ce n’était pas franchement un bon mois je dirais, même si de bonnes nouvelles sont arrivées, j’ai pu prendre le rendez vous pour mon opération de la myopie et je change temporairement de travail (je reste dans la même boîte mais je change de poste). Je vais donc avoir un nouveau rythme de vie pendant quelques temps et une nouvelle organisation.

Le mois prochain

Il débute par la fête de Camerone, une fête célébrée par la Légion Etrangère et à laquelle j’ai coutume de me rendre depuis quelques années. Cependant, vu que je me fais opérer, il y a de fortes chances que je ne puisse m’y rendre, ce qui m’attriste vraiment. Ce mois débute aussi par des vacances/convalescences, puisque vous savez ce qui se passe le 28 avril (très prochainement).

Puisque je ne vais pas reprendre le sport tout de suite, du moins la salle (enfin je vais demander l’avis du chirurgien), je vais essayer de me remettre au yoga à la maison. Pas de run non plus, je vais devoir porter des lunettes de soleil en extérieur pendant longtemps.

Je vais me remettre au défi des 100 jours, et essayer de lire plus du coup.

Et pour finir, je veux essayer de revoir mon alimentation, j’ignore comment d’ailleurs. Enfin j’ai une petite idée mais c’est à creuser.

Pour le blog et youtube, ça va être chaotique je pense. Pour la photo, je reprendrais en fin de mois.

 

Voilà pour mon petit bilan, quel est le votre? 

 

 

Mélanie, 24 ans, parisienne mais pas trop. Make up addict et photographe.

Mon mois de Mars et mon bullet journal

Le rendez vous du mois, hors box (d’ailleurs pour Avril on reprend la glossy ^^), c’est bien sûr le BILAN. Est-ce que je suis correctement mes objectifs? Voyons cela ensemble!

Le mois des giboulées et de la grise mine!

Du négatif j’en ai eu pas mal dans le mois… Abandon total du sport et de la bouffe saine… Une habitude je dois dire… Il n’y a qu’en fin de mois que je retrouve le sourire et l’envie de repartir sur de bonnes bases… Mais c’est sans compter sur la présence de mon amie la tendinite, qui est de retour depuis une semaine. Pas de musculation donc, un petit run la semaine passée (je profite du beau temps) J’ai largement lâché le défi des 100 jours!

 

Côté sorties, j’ai fait pas mal de séances photos, ayant eu une semaine de vacances.  J’ai aussi posé, et je suis contente des résultats obtenus. Toutes les séances n’ont pas de rapport avec le blog… Même si je pense partager avec vous une séance en particulier et parler de la photo en tant que modèle (je ne me proclame pas modèle, attention!!!)

Il y a quand même eu de chouettes trucs, j’ai gagné un livre sur la page fb de L’armée de Terre, j’ai pu prendre rendez vous pour mon opération de la myopie.

Vers le printemps et le mois d’Avril…

Un mois qui devrait être assez chargé en photo (presque tous les dimanche) pour mes séances avec modèles. Mon opération de la myopie est programmée le 28 Avril, juste avant mes vacances et la fête de Camerone (j’espère pouvoir y aller quand même et faire quelques photos pour vous en parler réellement) célébrée par la Légion Etrangère.

Côté sport, s’il fait toujours aussi beau, ce sera le retour du running, à défaut de pouvoir faire de la musculation à la salle (mais ça me fait chier de perdre 50 euros)

Autre chose, je change de secteur au boulot pour quelques mois, j’espère avoir plus de temps pour aller au sport et surtout être encore plus motivée!

On reprend doucement le déi des 100 jours, surtout la méditation et le yoga. J’arrive un peu plus à trouver le temps pour lire! Il faudra bientôt que j’ajoute des exercices psychotecnhiques ou autre à ma routine!

J’ai l’impression que 2017 démarre réellement, dans le sens que je souhaite et qui me plait!

Comment s’est passé votre mois de Mars? Que planifiez vous pour le mois d’Avril?

 

 

 

Mélanie, 24 ans, parisienne mais pas trop. Make up addict et photographe.

Get green & sexy par Georgia Horackova – Présentation

Dans mes vlogs du défi des 100 jours, tu as du voir que je suivais un nouveau programme (en plus de mes séances à la salle). Il s’agit d’un programme crée par une youtubeuse beauté/sport qu’elle a fait avec son coach sportif et sa nutritionniste; Vu que j’adore le travail de cette jeune femme, je me suis dit « et pourquoi pas tenter ». Je vais donc te présenter en détail ce programme! Et on en reparlera au bout d’un mois je pense!

 

Get Green & Sexy – Le programme

Il s’agit d’un programme sportif et alimentaire à faire sur 8 semaines. On retrouve le principe des programmes fitness à faire chez soi et en petit format. Je m’explique : tu n’as pas besoin de matériel et les videos ne dépassent pas 30 minutes!

Le lundi et le vendredi on a le renforcement musculaire et le mercredi (plus le samedi selon ton niveau), le cardio. On ajoute une séance de yoga le dimanche. Georgia propose 3 niveaux différents et la première séance permet de te positionner pour la suite. Bien entendu, au fil de ton avancée, tu pourras augmenter de niveau.

Pour parler alimentation, on a un planning vegan puisque Georgia l’est. Le guide des menus est fait pour une personne de 60 kilos et ayant une corpulence normal.  Evidemment, si tu manges de la viande, tu remplaces ce qui est vegan par ta viande. Plus que te dire ce que tu dois manger, on te livre des recettes saines pour démarrer un nouveau mode de vie.

Get Green & Sexy – Les guides en plus

Georgia a pensé à créer un carnet de route pour avoir à l’oeil, le planning sport + alimentation mais elle y distille des petites conseils « lifestyle » pour te sentir bien. Georgia est celle par qui j’ai découvert pas mal de choses dans le développement personnel, notamment la Miracle Morning.

Dans le guide lifestyle, on a des conseils pour gérer le stress, la motivation, prendre soin de soi, déterminer ses objectifs…

Dans le guide nutrition, elle nous donne les bases de la nutrition et nous donne un planning de menu à suivre sur 3 semaines. Elle a aussi ajouté un livre de recettes saines et simples.

 

Et moi dans tout ça?

Je vais adapter le guide nutritif car je ne suis pas vegan. J’ai des tendances végétaliennes et je mange plus de poisson que de viande. Pour ce qui est du sport, 30 min par jour c’est jouable, sachant que certains jours je vais à la salle de sport (2 fois par semaine normalement) et je peux m’ajouter une sortie courses en plus. Il se peut donc que je supprime une séance de cardio si j’en fais à la salle.

Mon objectif et de me tonifier et de renouer avec le concept « vie saine »

On se revoit dans un mois pour un petit bilan mais en attendant j’ai crée un compte instagram exprès @ggsmelanie

 

Vous pouvez avoir les informations sur le programme sur le site de Georgia. Ce programme est payant.

Mélanie, 24 ans, parisienne mais pas trop. Make up addict et photographe.